你想要健康嗎? 請看仔細！ —(麗蓉)

我們從農業社會進步到工業，又從工業進入到精密科技，生活越來越方便，但是，精神層面也越來越不充實，運動量也越來越少，致使多種疾病因而產生。很多疾病雖然是生理引起的，但是，有些人只要心情愉悅，病情很快就會痊癒，因為心情愉悅會產生適量兒茶酚氨與多巴銨，讓人忘記痛苦。

但是有些人就沒這麼幸運，多巴銨亂分泌，（精神分裂症）的症狀就是分泌太多多巴銨，引起幻覺和妄想、也讓（妥瑞氏症）無法控制語言和動作；還有讓（強迫症）無法自制而一再重複的行為等等。而如果分泌太少使（巴金森氏症）引起顫抖和僵直或（憂鬱症）疲倦和沮喪等等。都是「多巴胺」惹的禍，多巴銨亂分泌，讓患者吃足苦頭，家屬也跟著受苦，真是可憐。

多年的接觸與觀察，發現一些患著，是懶懶的、慢慢的、胖胖的、也許是吃藥的關係，也許本來就懶懶的，甘願發呆不想動，越來越懶，越懶病情就越慢好，真是令人傷腦筋，沒有疾病的人如果不動，也是會出毛病的，所以就有人說：要活就要動！

根據董氏基金會2011年的調查顯示，國、高中生不想運動的原因中，「找不出時間運動」為第一名，「覺得很累」高居第三名，到了炎熱夏天，運動更令人意興闌珊。如何能夠在夏天還能享受出外揮汗運動的樂趣呢？加拿大和美國的研究發現，在自然環境中的公園散步，可以讓憂鬱症患者注意力和記憶力提升，而且負向情緒減少，正向情緒隨之增加。董氏基金會執行長姚思遠表示，多項研究已証明運動的好處，所以基金會這幾年來一直致力推動運動紓壓。東吳大學張本聖副教授指出，哈佛醫學院的研究顯示，每日中等強度的運動，超過30分鐘，大腦會分泌腦內啡，讓心情變正向。他也以個案輔導經驗說明，叫憂鬱的人想開點，他們只會更憂鬱，所以他在輔導個案時會直接帶著他們走路，緩解憂鬱的情緒。張本聖副教授也建議，雖然天氣很熱，是可以選擇適合的運動方式，只要多散步、跑步，就可以減輕憂鬱情緒。也可以多到山上、大自然環境中多走走，除了紓壓，還可以消暑。

身心障礙者大部分都長期用藥，藥正面是救人，負面也能殺人，如果能多運動讓體內毒素排除
也是好事，如果能到戶外與大自然為伍森林裡充滿了綠色植物，及孕育生命不可或缺的溪流，能供應氧氣、淨化大氣、調節氣候、防阻噪音，尤其是當中產生的負離子和芬多精，更是利於健康、助於養生。董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，如何令自己降低負面憂鬱情緒，增加愉快感，我們可以透過運動，自體增加多巴胺，無論增加在腦內的哪個區，即便是較無工作意願，而導致減少工作卻增加愉快感又何嘗不是一種紓緩，所以運動紓壓還是可行的。但是，一些研究人員根據ＷＨＯ和其他大型人口研究資料，斷定全球有六％心臟病病例、七％二型糖尿病、以及一○％乳癌和結腸癌病例，都跟缺乏運動有關，缺乏運動的問題已十分嚴重，應視為流行病治療。針對這個問題，研究人員也表示，政府應向民眾宣導「缺乏運動」的害處，而非只是提醒運動的好處。研究建議，成年人每周應適度運動一百五十分鐘，如快走、騎自行車或園藝活動都很好。

美國約翰‧哈普斯金大學醫學院醫學與精神科副教授蓋爾‧道米特表示，嚴重身心疾病患者罹癌風險比較高，身心疾病患者因受傷而就醫、送急診的機率是一般人多近2倍，因受傷而死亡的風險比一般人增加四點五倍。研究數據另顯示，嚴重身心疾病患者死因以心血管疾病、癌症居多。應該與抽菸、缺乏運動、吃蔬果有關。

好萊塢影星珍芳達：當她高齡已經七十三歲的時候。穿著一襲白色貼身長禮服，珍芳達看起來優雅又性感，看不出她已年過七旬。媒體一片讚嘆，都想問她，「妳的祕訣是什麼？」
這位拿過兩屆奧斯卡影后老牌女星說：不老的祕訣是靠運動、飲食、愛情，珍芳達的父母親都是憂鬱症患者。她非常煩惱，常常一覺醒來，就被負面的情緒淹沒，痛苦不堪。後來珍芳達練有氧舞蹈還出錄影帶，讓全球掀起健身熱潮，她每天固定會做心肺功能訓練、舉重或阻力訓練，還有平衡訓練。去學太極拳，也學踢躂舞。持續運動，保持身體的活力，生理、心理變得非常健康，所以年過七旬還是那麼有活力又健康，養成運動習慣對每個人是非常重要。

有一躁鬱症個案， 他說他住進兩家醫院，因為精神用藥有副作用，他就是排斥藥住進 第一醫院沒吃藥，所以住院沒效果，後來住進另一家醫院有跟醫師商討用藥問題 ，也許醫生比較親切溝通良好沒有排斥用藥，但是，他覺得藥物只能治標，不能治本。所以，每天分早上、傍晚騎腳踏車運動各一小時，早上到澄清湖運動，因而這裡有水，有樹林，空氣很好，每天騎滿身大汗，把毒素逼出來， 洗完澡 就很輕鬆，復原情形連醫院醫師， 也認為不可思義，怎麼復原那麼快，因為運動能使腦神經循環系統變快一點，精神更集中，思緒更有條理，忘掉自己是精障者，運動使自己越來越樂觀， 勇敢面對一切生活變化，因而走出多年陰霾。

雖然運動這麼好，但是，大部分的患者沒有像案列中的人，那樣主動去運動，因為患者大部分是被動，所以周遭的人就要辛苦一些，帶動他們運動，設法使他們動起來。因為不管是在山上或公園所遇到的人，看他們都精神抖擻，面貌紅潤聲音洪亮，年記一大把還是非常健康，就是天天運動的成果，跟他們聊天，發現他們也並不是本來就愛運動，有很多人是因為身體出狀況才開始爬山或運動，後來就變得很健康很愛運動。高雄得天獨厚，有珊瑚礁形成的壽山國家自然公園，因長期軍事管制，保留原生熱帶植物林相、臺灣獼猴、石灰岩洞、鳥類及昆蟲外，地質景觀與動物資源都非常豐富，登上高處可遠眺旗後燈塔、臺灣海峽及高雄港埠，非常漂亮。

澄清湖是高雄地區重要的水源地和風景區，風景區內設有淡水館、海水館、鳥松濕地公園等據點，除此，還有「三橋、六勝、八景」，三橋即為九曲橋、鵲橋和吊橋，六勝是自由亭、更上台、豐源閣、百花岡、富國島和千樹林，八景則為梅隴春曉、曲橋鉤月、柳岸觀蓮、高丘望海、深樹鳴禽、湖山佳氣、三亭攬勝和蓬島湧金。無論您是要到濕地公園來趟親子教學之旅或是與家族團體澄清湖露營、泡茶，或是騎鐵馬、慢跑、散步都非常適當。另外還有旗津、柴山村、紅毛港、鳳山熱帶園藝試驗分所
、佛光山、旗山老街、美濃雙溪熱帶母樹林‧‧‧‧‧‧等，一花一世界、一葉一如來，只要能走出去，日日是好日，欣賞風景還能運動。[ 春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節！] 在現實生活裡，經年累月酸甜苦辣的日子，假如我們能將生老病死的無常、榮辱得失的好壞，都不掛在心上，那就是人間最好的時節了。

本人愛運動也非常愛好大自然，因為大自然中，滿山遍野的綠意使人精神振奮，小鳥的歌唱使人精神愉悅，登山之人的友善使人覺得世界祥和，何況，台灣是寶島，有山有水真正好，值得大家來尋找，看植物開花真奇巧，聽小鳥吱吱叫，芬多精最活躍，讓人健康哈哈笑！
全台翠嶺鎮鄉藏，水庫山峰美景強。碧綠良田禾穀足，丹紅果實荔枝香！
花蓮壑谷天祥麗，台北高樓野柳昌。運動維持消病痛，心胸開朗最健康！